อยากสูงขึ้นอีกต้องทำยังไง

เราอายุ 16 สูง 149 เองค่ะ อยากสูงขึ้นอีกต้องทำยังไงค่ะ ต้องออกกำลังกายยังไง กินข้าวหรือนอนยังไง
ต้องกินอาหารเสริมอะไรมั้ย แต่เรากินนมไม่ค่อยได้ค่ะ กินแล้วท้องอืด T^T อยากสูงขึ้นอีก ถ้าได้อย่างน้อย 155 ก็จะดี